Učiteľská profesia je často spojená s vysokým stresom a náročnými výzvami, ktoré môžu viesť k vyhoreniu. V nasledujúcom článku sa venujem prejavom tohto problému a ponúkam tipy, ako predchádzať strate motivácie a obnoviť profesijnú vášeň.

 

Vyhorenie učiteľov: Strata motivácie a cesty k obnove profesijnej vášne

Učiteľská profesia patrí medzi jedno z najnáročnejších povolaní, ktoré si vyžaduje nielen odborné vedomosti, ale aj schopnosť zvládať neustále sa meniace prostredie, rôznorodé potreby žiakov a tlak zo strany spoločnosti či vzdelávacích inštitúcií. Napriek tomu, že učitelia majú dôležitú úlohu vo formovaní budúcich generácií, mnoho z nich čelí stresu a vyhoreniu, čo môže viesť k vážnym následkom pre ich fyzické a duševné zdravie.

Vyhorenie sa u učiteľov prejavuje rôznymi spôsobmi. Medzi najčastejšie prejavy patrí:

• Fyzické vyčerpanie: Učitelia, ktorí čelia vyhoreniu, často trpia fyzickou únavou, bolesťami hlavy, poruchami spánku a častejšou náchylnosťou na choroby.
• Emočné vyčerpanie: Pocity beznádeje, frustrácie a celkovej nechuti voči práci sú u učiteľov s vyhorením bežné.
• Cynizmus: Učitelia, ktorí prežívajú vyhorenie, často strácajú motiváciu, vzďaľujú sa od žiakov a kolegov a prestávajú vnímať svoju prácu ako naplňujúcu a významnú.
• Znížený pocit efektívnosti: Učitelia, ktorí zažívajú vyhorenie, majú často pocit, že ich práca nemá žiadny význam a že ich úsilie neprináša žiaden výsledok.

 

Ako zvládať stres a predchádzať vyhoreniu

Existuje viacero stratégií, ktoré môžu pomôcť učiteľom zvládať stres a predchádzať vyhoreniu:

1. Pravidelný odpočinok a relaxácia

Učitelia často pracujú dlhé hodiny, pripravujú sa na vyučovanie aj mimo školských hodín a niekedy zanedbávajú svoj vlastný odpočinok. Práve odpočinok je kľúčom k tomu, aby si udržali fyzické i psychické zdravie. Je dôležité pripomínať si, že čas venovaný regenerácii nie je stratou času, ale investíciou do efektívnejšieho výkonu v práci.

• Tip pre učiteľov: Pokúste sa každý deň venovať aspoň 15 minút niečomu, čo vám prináša radosť a uvoľnenie – napríklad čítaniu, meditácii alebo krátkej prechádzke v prírode. Ak si učitelia dokážu vytvoriť rutinu relaxácie, zníži sa riziko vyhorenia.

2. Podpora a spolupráca

Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších ochranných faktorov voči vyhoreniu. Učitelia, ktorí majú možnosť spolupracovať so svojimi kolegami, sa často cítia menej osamelí vo svojich výzvach a problémoch. Zdieľanie skúseností, nápadov a vzájomná pomoc môžu vytvoriť pozitívne pracovné prostredie, ktoré podporuje tímovú prácu a zmierňuje stres.

• Tip pre učiteľov: Vytvárajte si priestor na diskusiu s kolegami o výzvach, ktoré riešite. Nie je hanbou požiadať o radu alebo zdieľať svoje skúsenosti, pretože mnohí učitelia zažívajú podobné situácie.

3. Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb má preukázané benefity nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre psychickú pohodu. Pohyb znižuje hladiny stresových hormónov, zlepšuje náladu a prispieva k lepšej koncentrácii. Mnohí učitelia sa často ocitnú v situácii, kde celý deň sedia alebo stoja, čo môže prispievať k pocitu únavy.

• Tip pre učiteľov: Zvážte zahrnutie krátkych cvičení alebo prechádzok do svojho denného režimu, dokonca aj počas prestávok medzi hodinami. Napríklad, joga alebo strečing môžu byť skvelými spôsobmi, ako obnoviť energiu počas dňa.

4. Organizácia času

Efektívna organizácia času je základom toho, aby učitelia zvládali nielen pracovné, ale aj osobné povinnosti. Nedostatok plánovania môže viesť k preťaženiu a frustrácii. Time management pomáha učiteľom získať kontrolu nad svojím pracovným dňom, čo môže zmierniť pocit zahltenia úlohami.

• Tip pre učiteľov: Vytvárajte si realistický harmonogram, kde zahrniete čas na prípravu hodín, administratívne úlohy, ale aj na odpočinok. Naučte sa stanoviť si priority a delegovať úlohy, ak je to možné.

5. Osobný rozvoj a vzdelávanie

Učitelia, ktorí sa venujú svojmu osobnému rozvoju, majú často lepšie zručnosti zvládať stres a vyhorenie. Navyše, nové vedomosti môžu priniesť do výučby čerstvé nápady a motiváciu.

• Tip pre učiteľov: Zapájajte sa do kurzov a workshopov, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať seba ako pedagóga, ale aj ako človeka. Zvážte napríklad školenia o manažmente stresu alebo osobných hraniciach.

6. Podpora zo strany vedenia školy

Základom zdravého pracovného prostredia je dostatočná podpora zo strany vedenia školy. To môže zahŕňať nielen odborné konzultácie, ale aj zavedenie systémov, ktoré uľahčia zvládanie problémových žiakov, zabezpečia lepšiu pracovnú rovnováhu a zmiernia administratívnu záťaž.

• Tip pre vedenie škôl: Vedenie by malo pravidelne organizovať stretnutia s učiteľmi, kde sa budú môcť podeliť o svoje potreby a problémy. Podpora školských psychológov alebo zavedenie koučovacích služieb môže byť pre učiteľov veľkou pomocou.

7. Zmena postavenia učiteľov v spoločnosti

Učitelia sú jednými z najdôležitejších článkov v spoločnosti, no ich práca je často podceňovaná. Posilnenie ich prestíže môže prispieť k ich lepšej motivácii a zmierneniu pocitu vyhorenia.

 

Tip pre spoločnosť: Je potrebné aktívne pracovať na zmene vnímania učiteľskej profesie. Učitelia by mali byť uznávaní nielen pre svoj odborný prínos, ale aj pre svoju rolu vo formovaní budúcich generácií.

Vyhorenie u učiteľov je vážnym problémom, ktorý môže mať negatívne dôsledky nielen pre samotných učiteľov, ale aj pre ich žiakov a školský systém ako celok. Dôležité je, aby sa tento problém riešil komplexne – od zlepšenia pracovných podmienok učiteľov až po zvýšenie podpory zo strany škôl a spoločnosti. Pre učiteľov je kľúčové, aby si uvedomili význam prevencie a starostlivosti o svoje fyzické a duševné zdravie, aby mohli vykonávať svoju náročnú, no zároveň neoceniteľnú prácu.

Dúfam, že vám článok poskytol niekoľko užitočných tipov, ako zvládať stres a predchádzať vyhoreniu. Ako vy osobne bojujete so stresom v práci? Máte nejaké osvedčené stratégie, ktoré by ste chceli zdieľať?

 

Lucia Galambošová

 

Literatúra

Gurgová, A. (2017). Stresory a syndróm vyhorenia v práci učiteľa ZŠ 8(2), (103-106). PEDAGOGIKA.SK  https://www.casopispedagogika.sk/rocnik-8/cislo-2/studia-gurgova.pdf

Koničková, J. (2024). Učiteľom proti vyhoreniu môže pomôcť aj emočná sebaobrana. Eduworld. https://eduworld.sk/cd/jaroslava-konickova/3292/ucitelom-proti-vyhoreniu-moze-pomoct-aj-emocna-sebaobrana

Neprasová, D. (2024). Vyhorenie u učiteľov. Eduworld. https://eduworld.sk/cd/dominika-neprasova/9499/vyhorenie-u-ucitelov